Ômega 3 — EPA, DHA e ALA
Descubra o que são EPA, DHA e ALA, conheça suas diferenças e entenda a importância desses ácidos graxos essenciais para o organismo.
6/29/20263 min ler
Ômega 3: entenda as diferenças entre EPA, DHA e ALA
O ômega 3 é um tipo de gordura encontrada em determinados alimentos e suplementos. Entre seus principais componentes estão o EPA, o DHA e o ALA. Embora pertençam à mesma família, cada um apresenta características diferentes e pode ser obtido por meio de fontes alimentares distintas.
O que é o ômega 3?
O ômega 3 faz parte do grupo dos ácidos graxos poli-insaturados. Como sua presença na alimentação pode variar conforme os hábitos de cada pessoa, é importante conhecer suas fontes e manter uma dieta equilibrada e diversificada.
Os três tipos mais conhecidos são:
EPA — ácido eicosapentaenoico;
DHA — ácido docosa-hexaenoico;
ALA — ácido alfa-linolênico.
O que é EPA?
O EPA é encontrado principalmente em peixes de águas frias e profundas, como sardinha, salmão, atum e cavala. Também pode estar presente em suplementos produzidos com óleo de peixe ou de algas.
O que é DHA?
Assim como o EPA, o DHA é encontrado especialmente em peixes, frutos do mar, óleo de peixe e determinadas microalgas. EPA e DHA costumam aparecer juntos nos suplementos de ômega 3, mas suas quantidades podem variar de acordo com a formulação.
Por isso, ao escolher um produto, não observe somente a quantidade total de óleo de peixe. Confira na tabela nutricional quanto o suplemento realmente fornece de EPA e DHA por porção.
O que é ALA?
O ALA é encontrado principalmente em fontes vegetais, como linhaça, chia, nozes e determinados óleos vegetais. Ele é considerado um ácido graxo essencial porque precisa ser obtido por meio da alimentação.
O organismo consegue converter uma parte do ALA em EPA e DHA, porém essa transformação é limitada. Por esse motivo, as fontes de ALA não devem ser consideradas exatamente iguais às fontes que fornecem EPA e DHA diretamente.
Qual é a diferença entre EPA, DHA e ALA?
A principal diferença está em sua estrutura e origem:
O EPA é encontrado principalmente em fontes marinhas;
O DHA também está presente sobretudo em peixes e microalgas;
O ALA é encontrado predominantemente em alimentos de origem vegetal.
Apesar de fazerem parte da família do ômega 3, eles não são exatamente a mesma substância. Por isso, é importante verificar a composição do suplemento e as quantidades fornecidas por porção.
Como escolher um suplemento de ômega 3?
Antes da compra, observe:
A quantidade de EPA e DHA por porção;
A recomendação diária indicada pelo fabricante;
A lista completa de ingredientes;
A presença de alergênicos;
O prazo de validade e o número do lote;
As condições de conservação;
A procedência e a regularização do produto.
A concentração de EPA e DHA é uma informação mais relevante do que apenas o número destacado na parte frontal da embalagem. Dois produtos com a mesma quantidade total de óleo podem oferecer concentrações diferentes desses componentes.
Ômega 3 VOXNUTRA
O Ômega 3 Voxnutra é um suplemento alimentar em cápsulas desenvolvido para complementar a alimentação. Sua fórmula contém EPA, DHA e ALA, reunindo diferentes componentes da família do ômega 3 em uma única apresentação.
O consumo deve seguir a recomendação indicada na embalagem e, quando necessário, a orientação de médico ou nutricionista.
Uma escolha consciente começa pela informação
Conhecer as diferenças entre EPA, DHA e ALA ajuda o consumidor a interpretar melhor os rótulos e escolher um produto de acordo com suas necessidades.
Os suplementos alimentares não substituem uma alimentação equilibrada e não são destinados à prevenção, ao tratamento ou à cura de doenças. Gestantes, lactantes, crianças, pessoas com condições específicas de saúde ou que utilizam medicamentos devem procurar orientação profissional antes do consumo.
Este produto não é um medicamento.